一起运动吧!没时间篇

  • 编辑时间: 2020-06-14
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一起运动吧!没时间篇

嗨亲爱的!妳老是被工作压得喘不过气,根本抽不出时间运动吗?儘管不满意自己体重计上的数字,还是因为没时间无法执行自己理想的运动计划吗?

 

别担心,Womany 準备了三个让妳不再被时间追着跑,拥抱运动好习惯的小诀窍!

 

 

1. 利用零碎时间运动

 

其实运动没有妳想像中的耗时,最重要的是有没有养成每天规律运动的好习惯。利用上班的路程做些运动就是很好的方法。搭捷运上班的妳,不妨捨弃手扶梯,改用走楼梯的方式,(小小叮咛:上楼梯要记得搭配韵律呼吸,下楼梯脚步要平稳,不要走得太急反而伤了膝盖);开车上班的妳,试着把车停在离公司稍远处,走一小段路到公司;搭公车的妳,提前一站下车吧,轻鬆的早晨散步替妳带来一整天工作的元气。
或是睡前做一些简易的瑜伽,不但能舒缓上班的疲劳,还能助妳一夜好眠喔。

 

 

一起运动吧!没时间篇
一边运动,一边享受和自己散步的小小幸福。

 

 

走进早晨,享受阳光洒下来的美好〉〉早晨初醒时

 

 

2. 上班偷运动的小撇步

 

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常待在办公室的妳,觉得肩颈痠疼、腰酸背痛吗?

 

嘘!让我们教你上班偷运动的小祕诀。準备两瓶600c.c的矿泉水,利用工作空档,来试试坐着就可以做的简单宝特瓶运动吧。

 

(一)双手各握一个宝特瓶,掌心朝前,以举哑铃的方式,把宝特瓶举到胸前,再慢慢放下。以10次为一循环,视情况增加。

 

(二)双手各握一个宝特瓶,掌心朝大腿,将双手抬到与地面平行,再慢慢放下。以10次为一循环,视情况增加。

 

(三)双手各握一个宝特瓶将手臂抬高,再将上肢向后弯,以10次为一循环,视情况增加。

 

以上三个步骤为一个循环,可以依个人情况增减。刚开始可以从一个循环开始,之后依照个人体力状况以及公司老闆查勤频率持续增加。

 

其实现在美国很多知名企业公司,都提倡运动的好习惯。美国背包品牌Osprey公司就提倡员工骑脚踏车上班,增加每日运动量。而美国脸谱公司则正在实验「跑步机工作台」的可能性,让员工能一边走路或跑步,一边敲击键盘处理业务。

 

 

来看看更多上班偷运动的小撇步吧!

〉〉

〉〉办公室也能做的「肠道按摩」运动

〉〉妳因为太忙而没有时间运动吗?

 

 

3. 和自己约定运动日

 

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和自己约法三章,每个礼拜固定一天是运动日。

 

运动日顾名思义就是完全保留给运动的时段。运动日当天要排除万难,排开其他事情留给运动时间。刚开始实施运动日或许会有点困难,妳可以找好姐妹集体报名瑜珈课程,互相督促,或是乾脆花笔钱找个教练练习球类运动。缴了钱之后,妳可就捨不得平白无故不去运动了吧!一旦养成运动日的好习惯之后,妳或许还会觉得一个礼拜只运动一天不够呢!

 

透过运动,让身心都快乐

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文字:womany 编辑部 / 柯采岑Audrey Ko

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