掰掰肉是全身肌肉老化指标!4招消除你的掰掰肉

  • 编辑时间: 2020-07-12
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夏天到了,却因为「掰掰肉」、「蝴蝶袖」,不敢穿上凉快的无袖衣服?日本专业美容师土井千春告诉你,消除掰掰肉的4个简单动作,不仅让手臂曲线好看,还有6个不为人知的好处!
掰掰肉 = 全身肌肉老化指标

身体伸展必须仰赖「伸肌」,包括手臂的三头肌、手臂外侧的肌肉、背后到臀部的肌肉,三头肌老化鬆弛,就成为我们说的「掰掰肉」。

掰掰肉也可能从背部肌肉衰退形成的赘肉而来,也可能是囤积颈部、肩膀、背部运动的疲劳而来。长时间坐办公桌又姿势不良,就很容易手臂肌肉鬆弛。

由于背部面积太广,鬆弛也不明显,手臂可说是最容易确认的肌肉老化指标。
消除掰掰肉 不为人知的6大好处

好处1:改善肩膀僵硬、头痛
手臂不再鬆弛,可以让颈部到肩膀的肌肉放鬆、肩胛骨归位,进而改善肩膀僵硬及由此引起的头痛等症状。若是腰部、背后肌肉放鬆,便能舒缓腰痛、背痛。
 

好处2:消除肥胖的原因
燃烧细胞的褐色脂肪,以颈部后方、肩胛骨周边、腋下、肾脏周围最多,若是手臂鬆弛,周围的褐色细胞会持续紧张,导致效能变差,让人容易肥胖。
好处3:促进代谢、不再手脚冰冷

手臂和颈部之间有血管相连,活动手臂可促进颈部四周血液循环,进一步改善手脚冰冷等情形。腋下的重要淋巴结若循环良好,也有助于老废物质排出。

好处4:解除便秘、提高免疫力

锻练手臂可以同时强化腹肌及骨盆四周的肌肉,因此排便时可以顺利使力,排泄通畅也有助于提高免疫力。

好处5:瘦腿、消水肿
手臂的伸肌衰退,从背部到臀部的伸肌也会鬆垮,造成股关节及大腿向外侧倾斜,甚至双腿都会扭转成O型腿!
不仅如此,因为体重的加乘作用,大腿肌肉又会不断外扩,大腿内侧的肌肉则会更加鬆弛,久而久之脚会变粗、也容易水肿。
 

好处6:瘦小腹
要瘦小腹,最重要的是腹肌及内在肌肉,这与手臂肌肉的关係如下:
手臂的伸肌退化,会让骨盆歪斜、内脏位移;由于腹部空间变小,腹部的内脏和脂肪无处可去,下腹就会向前突出。

当内脏及脂肪压迫到肠道,将导致便秘,又因为内脏效能衰退,脂肪代谢也跟着衰退,内脏脂肪继续堆积,形成恶性循环。

所以要瘦小腹,就从消除掰掰肉开始吧!


4个动作 = 掰掰肉消失不见

日本专业美容师土井千春表示,手臂肌肉鬆弛除了显老,更会引起全身肥胖、肩膀僵硬、头痛等诸多问题!以下示範4个简单动作,轻鬆消除掰掰肉。

动作1:小指运动
小指和手臂肌肉相连,平时有意识地活动小指,就能达到让手臂紧实的效果。
1. 搭公车、捷运拉着吊环时,提着包包时,中指、无名指、小指用力握紧。
2. 刷牙时小指用力,也可以改善手臂鬆弛的情形。

动作2:旋转手臂
1. 将两手向前伸直、放鬆,手背向上、手心向下。
2. 接着双手由内侧向外转,就像要把小指转朝上方一样,变成手心向上。这个动作可以刺激手臂外侧的肌肉。
3. 重複10次之后,维持小指向上的姿势5秒。

动作3:手臂及腋下伸展
除了手臂、腋下的肌肉,这个动作也可以活动到肩胛骨一带。
1. 双手在头顶交握,手肘大约在耳侧的高度。
2. 左手以适当的力道将右手往左边拉,达到伸展腋下的程度,维持3秒钟。
3. 左右各重複5次。

动作4:桌上也可以做的肌肉训练
1. 将左、右手的手肘都搁在桌面上。
2. 右手握拳、慢慢使力往前倒。
3. 左手掌心贴在右手的手背上,好像要把右手扳回来一样,一面吐气一面维持这个姿势约3秒。
4. 左右手轮流做5次,注意不是手腕施力,而是手臂用力。


资料来源:土井千春〈全身のたるみは「二の腕」で食い止める!〉